Красивая попа. Многие страдают проблемой как большая попа, есть отличные рекомендации, которые избавят вас от этой неприятной проблемы. Ягодичные мышцы активно работают даже при обычной ходьбе, именно поэтому у диких племен, обходящегося без общественного транспорта, жировых отложений на ягодицах не бывает никогда.
Создаем красивую попу самостоятельно
Как ваше здоровье ? А много ли вы ходите, милые женщины ? Это мне кажется сомнительным Вы знаете, что чем большую нагрузку несут мышцы, тем интенсивнее жир покидает злачные места. Так что же предпринять, чтобы оживить кровоток в ягодицах ? Выполняйте следующие процедуры:
1) Приседайте с широкой постановкой стоп, разводя в стороны носки.
2) Приседайте до пола. Опускайтесь как можно ниже, не щадите своих сил.
3) Делайте как можно больше выпадов, желательно при ходьбе.
4) В исходном положении любого упражнения на ноги статически напрягайте ягодицы и удерживайте такую позу до начала нового движения.
5) Обязательно делайте отведения ноги назад.
Ну что, начинаем ? В качестве разминки лучше делать спринтерские выбегания на дистанцию 50 , 100 метров. Если вас такая идея вдохновляет, то одевайте шиповки, и вперед делать спринтерский рывок на свежем воздухе. После первого рывка можете немного отдохнуть, где-то 2 , 3 минуты, и снова стартуйте. За час у вас должно получится 20 , 25 выбегания. Ну что, вперед и с песней!!!
Для поддержания красивой формы ягодиц также полезны езда на велосипеде, плавание и подъем по лестнице.
В любой обстановке можно незаметно выполнять следующие упражнение, полезное для ягодиц. Сжимать и отпускать ягодичные мышцы. Выполняйте такое задание до 150 и больше раз в день , и успех вам гарантирован.
А теперь к главному, чтобы ягодицы выглядели подтянутыми и упругими, необходимо их постоянно тренировать. Для этого отлично подойдет одно из нижеописанных упражнений. Конечно, более значительный эффект вы получите, если будете выполнять их в комплексе.
Упражнение №1. Встаньте прямо, спина ровная, ножки поставьте вместе, руки опустите вдоль бедер. Сделайте глубокий медленный вдох. Когда выполняете это упражнение, то вслед за вдохом обязательно делайте медленный, растянутый выдох. А теперь собрались , и побежали на месте.
Во время бега руки согните в локтях, их движение не должно отличатся от положения рук при обычном беге. Осуществляя бег на месте, ощутимо и с усердием ударяйте пятками по ягодицам. Выполняя это упражнение, считайте до 100. Гимнастика подобного рода улучшает форму ягодиц и придает им упругость.
Упражнение №2. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед и немного раздвиньте в стороны, ладони рук сожмите на затылке (не сильно). Держа спину прямо, начинайте плавную ходьбу , с помощью ягодиц продвигайте вперед сначала левую, а затем правую ногу.
Продвинувшись чуть-чуть вперед, возвращайтесь назад, затем опять вперед и так далее. Выполняя упражнение, считайте до 100. Сначала выполняйте ходьбу сидя, размеренно, затем постепенно ускоряйте ритм. Если вы будете выполнять данное упражнение систематически, то обеспечите своим любимым ягодицам прекрасный массаж.
Упражнение №3. Станьте прямо, спину держим ровно, раздвиньте немного коленки, носки поверните внутрь, руками возьмитесь за спинку стула. Сделайте вдох, напрягите ягодичные мышцы, втягивая при этом живот, и медленно вытяните назад левую ногу.
Выверните носок левой ноги наружу и, продолжая напрягать ягодичные мышцы, зафиксируйте ненадолго это положение, считая до 20. Затем выдохните, расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, поднимая уже правую ногу. Выполните упражнение раз 20, чередуя попеременно то правую, то левую ногу.
Упражнение №4. Лягте на живот, ноги положите вместе, ладони сожмите в один кулак и подложите их под подбородок. Медленно поднимите левую ногу как можно выше, не сгибая, и оставайтесь в таком положении 10 счетов. Затем так же медленно опустите ногу.
То же самое сделайте правой ногой. Повторите упражнение 35 раз, чередуя ноги. Еще один вариант этого упражнения , руки вытянуть вдоль тела. Поднимая правую ногу, упирайтесь в пол правой рукой, повторяйте тоже самое для левой стороны.
Упражнение №5. Лягте на живот, руки согните в локтях, ладони положите одна на другую и подоприте ими подбородок. Подбородок слегка вытяните вперед, чтобы не мешать дыханию. Внимательно следите за тем, чтобы при выполнении упражнения подбородок оставался неподвижным.
Носки поверните внутрь. Теперь медленно поднимайте левую ногу, не сгибая колена, и одновременно описывайте ею небольшие круги (носок все это время должен быть повернут внутрь). Затем, продолжая делать вращательные движения, так же медленно опустите ножку.
Выполняя движения, ногу вытягивайте, колено не сгибайте. Правая нога, лежащая на полу, должна быть неподвижной, мышцы напряжены. А теперь те же действия проделайте правой ногой. Повторите 50 раз. Очень важно выполнять это упражнение медленно, а носки держать повернутыми внутрь. Только тогда появится результат.
Упражнение №6. Лягте на пол лицом вниз, подложив под животик подушку или поролоновый валик. Руки вытяните перед собой, ладони сожмите в кулаки, подбородок слегка приподнимите на полом. При вдохе отведите руки назад и коснитесь сжатыми в кулак ладонями ягодиц. Мышцы от затылка до пяток должны находиться в напряженном состоянии. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.
Расслабьтесь и начинайте сначала. Повторите 20 , 30 раз. Это упражнение не только воздействует положительным образом на ягодицы (укрепляет и улучшает их форму), но и оказывает укрепляющее воздействие на мышцы шеи и придает более плавные очертания спине и плечам.
Упражнение №7. Сядьте на пол по турецки, руки положите на колени. Спину держите прямо-прямо, как натянутую струну, плечи расправьте. Держа ладони рук на коленях, попеременно наклоняйтесь то вправо, то влево так, чтобы вес тела поочередно перекладывался то на правую, то на левую ягодицу.
При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы спина оставалась все время ровной, а дыхание было глубоким и ритмичным. Тогда красивая осанка и безупречные ягодицы станут для вас вполне достижимыми!!!
P.S. Ваши прелестные ягодицы только порадуются таким приемам и полученной нагрузки (им же тоже хочется размяться), а вы сможете отбросить лишние комплексы по поводу своей чудесной попки!!!
Так что, ваша прекрасная попка зависит только от вас, хотите хорошую упругую, красивую попочку, тогда бегом заниматься упражнениями!!! Тем более, приобретете не только красивую попку, но и общее здоровье.